[...] rzadko się zdarza bułka) + masło + jajko lub wędlina obiad: mięso zrobione na patelni grillowej (pierś z kurczaka lub polędwiczka wieprzowa lub schab) + warzywa z mrożonki gotowane na parze + kasza gryczana lub pieczone ziemniaki obiad II (czasami) reszka z obiadu I (którego prawie nigdy nie udaje mi się dokończyć) kolacja (ok. 20-21) [...]
[...] kolacja na <2h przed spaniem z bialym piecyzwem. W chwili obecnej staram sie jesc zawsze sniadania(2-3kromki pieczywa ciemnego z szynka+pomidor/jajecznica z 3-4jajek/3jajka gotowane, jakies 200g parowek cielecych(dobrej jakosci)) obiad po okolo 6h od sniadania. W miedzyczasie staram sie wypic jakis kefir, jak juz dojadam to migdalami, czasami [...]
[...] lub kanapki z ciemnym chlebem bez masła z wędliną drobiowa (filet z kurczaka lub z indyka) ogórek, ser żółty obiad 1.Pierś z kurczaka gotowana na rosole + ziemniaki gotowane w wodze z jak najmniejsza ilością soli (bez masła) + surówka/ogórek 2.Wszelkiego rodzaju zupy. 3.Schab pieczony (bez tłuszczu, zawinięty w folie aluminiową)+ [...]
[...] min. przed snem 30g. białka z koncentratu białkowego. Obiad to posiłek na który nie mam do końca wpływu .. W każdym razie jest to jakiś talerz zupki, a do tego smażone albo gotowane mięsko lub gotowana ryba na parze, do tego ziemniaki, ryż albo kasza czy soczewica, obowiązkowo jakaś sałatka, albo gotowane warzywka na parze. Między posiłkami w [...]
[...] ostrożnie 2. Posiłek w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami Owoc 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam [...]
Artykuł ten zawiera wskazówki żywieniowe dla osób zażywających sterydy anaboliczno-androgenne. Jeżeli nie znasz się na układaniu diety, nie wiesz co to HDL/LDL to daruj sobie ten artykuł oraz sterydy i poczytaj posty podwieszone. --- W skutek przyjmowania sterydów w naszym organizmie oprócz pozytywnych zmian takich jak szybsza synteza białek, czy [...]
[...] dostarczanych produktów powinno być nieprzetworzonymi , surowymi owocami lub warzywami. Owoce i warzywa powinno się jeść przed posiłkami gorącymi. Pozostałe 35% to produkty gotowane. 3. Zakazuje się spożywania tłuszczy zwierzęcych. Poleca się natomiast tłuszcze roślinne bogate w NNKT. 4. Posiłki powinno się spożywać na małych talerzach, [...]
[...] dania powinny być przyprawą a warzywa, ryż, kasze, makarony winny dominować. Zasada głosi, aby oprócz np. ziemniaków lub kaszy, ryżu, klusek itp. było jedno danie warzywne gotowane, a drugie surowe. Inna, że 4/5 naszego jedzenia powinna pochodzić ze źródeł roślinnych, a tylko 1/5 ze zwierzęcych. Przypomnijmy tez, ze mięso wcale nie jest [...]
[...] przyprawa a nie warzywo, a także korniszony) 2. Faza równomiernego rytmu utraty wagi - oprócz produktów z fazy pierwszej spożywamy warzywa - zarówno surowe jak i gotowane na parze. Faza kończy się w momencie, osiągnięcia odpowiedniej wagi. 3. Faza utrwalenia wagi -czas jej trwania zależny jest od ilości zgubionych kilogramów. [...]
[...] efekty niepożądane tj., ból głowy, rozdrażnienie, zmęczenie. W tym okresie możemy stracić do 6kg. Zalecane produkty w tej fazie to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka [...]
[...] Od niedawna jem więcej białka, ziemniaki praktycznie wykluczyłem z odżywiania. Stosuję też tylko sporadycznie olej ryżowy, który zamieniłem na masło klarowane. Potrawy gotowane na parze, gotowane, smażone (raczej tylko pierś z kurczaka). Dużo przypraw, także często ostrych. Woda ok 1,5-2l dziennie. Dla przykładu podam skład dzisiejszych [...]
[...] : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały, bieganie, trening siłowy, crossfit (4 – 6 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja gotowane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk pieczony/ryba + kasze/ziemniaki gotowane + warzywa gotowane, surówki Co jako przekąskę : maślanka, kefir, [...]
[...] ziół przeciw pasożytom i na oczyszczenie nerek na dzień przed kuracją. Zjedz śniadanie i drugie śniadanie bez tłuszczu. Proponowany jadłospis: kasza, chleb, miód, dżem, gotowane jarzyny, pieczone ziemniaki (bez masła i produktów mlecznych).W ten sposób nie obciążamy pracy wątroby i cała energia skierowana jest na jej oczyszczenie. Wypij 0,5 [...]
[...] efekty niepożądane tj., ból głowy, rozdrażnienie, zmęczenie. W tym okresie możemy stracić do 6kg. Zalecane produkty w tej fazie to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, [...]
[...] plasterek indyka + jabłko lub grejpfrut IV - 150 g twarogu wiejskiego lub serku wiejskiego V - 200 ml jogurtu odtłuszczonego + otręby Lunch: I - 4 jajka całe gotowane II - 2 jajka smażone na jednej łyżce oliwy z oliwek + pomidor lub papryka czerwona III - 120 g tuńczyka w wodzie IV - 30 g płatków owsianych + 2 banany V - 2 [...]